目标校准：108kg 到 75kg 需在 96 天减 33kg（约 2.4kg/周），不能安全或可靠地保证实现。此计划以高依从性减脂为目标；若头晕、胸痛、心悸、关节剧痛或异常乏力，停止训练并就医。开始前建议做一次体检。
体重记录
108.0最新体重（kg）
—相对起始变化
0%计划完成度
执行原则
早餐：2–3 个鸡蛋＋水/无糖东方树叶。
午餐：双鸡腿饭＋卤蛋＋白菜；米饭减半，白菜尽量加量，不喝含糖饮料。
晚餐：安排鸡腿饭的日子同样饭减半、优先鸡腿和白菜；恢复日可不吃，但出现强烈饥饿、头晕或影响睡眠时改吃鸡腿饭。
饮水：2.5–3.5L/日；大量出汗才喝 1 瓶外星人电解质水，其余喝水或无糖茶。
所有力量动作保留约 2 次余力（RPE 7–8）；无法完成最低次数就降重量，轻松完成最高次数两次后下次加 2.5–5kg。